덤벨로 운동으로 고전적인 운동을 보충하면 복근을 더 빨리 펌핑 할뿐만 아니라 상체 운동에도 도움이됩니다. 다음은 아름다운 안도감을 만드는 데 도움이되는 효과적인 덤벨 ab 운동입니다. 1. 레니게이드 로우 푸시 업 이 운동은 간단한 팔 굽혀 펴기와 비슷하지만 추가 무게와 움직임으로 인해 더 어렵습니다. 이렇게하려면 양손에 덤벨을 들고 덤벨 바에 기대어 팔 굽혀 펴기를 시작 위치에 서십시오. 다리는 엉덩이보다 넓고 팔은 확장되어 높은 막대를 형성합니다. 프레스와 엉덩이가 긴장합니다. 이제 왼손에 기대어 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 가져 와서 덤벨을 가슴으로 당긴 다음 발사체를 뒤로 놓습니다. 그 후 푸시 업을 한 번하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 팔꿈치를 잡고 내리고 다시 푸시 업을합니다. 이것은 한 번의 반..
