잠을 가장 편하게 잘 잘 수 있는 방법! 수면자세

 

가장 좋은 수면자세는 사람이 가장 잘 자는 자세라고 할 수 있고, 틀린 말은 아니지만, 수면자세에 대해 알아야 할 것은 전문가들이 알려준다.

당신은 등을 대고 자는 것을 선호합니까, 아니면 엎드려 자는 것을 선호합니까? 아니면 옆으로 누워 있습니까? 믿거나 말거나 수면 자세는 숙면을 취하는 데 매우 중요한 부분입니다. 수면 자세는 수면 자세에 상당한 영향을 미칠 수 있으며 둘 다 전반적인 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

좋은 자세는 낮 동안에만 달라지는 것이 아닙니다. 우리는 인생의 3분의 1을 침대에서 보내지만 대부분의 사람들은 최적의 수면 자세를 취하는 방법을 배운 적이 없습니다. 잘못된 수면 자세는 몸에 많은 문제를 일으킬 수 있으며, 수면 때문이라는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 다행히 올바른 자세로 수면을 취하면 수면 자세를 개선할 수 있습니다.

수면자세란?

 

눕는 자세와 자는 자세는 다릅니다. 올바른 수면 자세는 건강한 수면 자세의 중요한 부분이지만 그것이 전부는 아닙니다.

이렇게 생각해 보십시오. 깨어 있는 동안 자신을 어떻게 운반하느냐는 하루를 보내는 방법과 하루를 마감할 때의 기분에 중요한 요소입니다. 주간 자세가 좋다면(등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히고, 지지 의자에 편안하게 앉는 등), 하루 종일 기분이 좋을 것입니다. 그러나 자세가 좋지 않으면 하루가 끝날 무렵 뻣뻣하거나 아프거나 심지어 아플 수 있습니다.

 

 

수면 자세는 올바른 수면 자세, 훌륭한 수면 장비, 머리부터 발끝까지 신체의 자연스러운 조화에 대한 관심과 같은 동일한 구성 요소를 필요로 합니다. 잘못된 수면 자세는 또한 잠에서 깨는 듯한 통증과 엉덩이, 등, 어깨, 목의 통증을 악화시키고 신체 전체, 특히 관절과 특정 압력 지점에서 통증과 뻣뻣함과 같은 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

건강한 수면 자세는 어떻게 생겼습니까?

 

 

좋은 수면자세는 긴장을 풀고 몸을 정렬하며 정렬은 척추의 위치에서 시작됩니다. 잠을 잘 때 척추는 자연스러운 곡선을 따라야 합니다.

척추에는 목, 등 중간 및 허리의 3가지 다른 곡선이 있습니다. 수면 중에 이러한 곡선이 자연스럽게 멈추기 위해서는 전신을 지지해야 합니다. 강한 수면 자세는 이러한 자연스러운 곡선이 밤새 유지되도록 합니다. 이것은 목에 크런치(crunch)가 없고, 허리에 처짐이 없고, 등 중간에 비틀림이 없음을 의미합니다. 척추의 자연스러운 위치 외에도 좋은 수면 자세는 엉덩이, 어깨 및 머리를 정렬합니다.

 

당신의 몸은 조화로운가?

 

 

좋은 자세에 대해 잠시 생각해보십시오. 머리는 뒤로 밀리거나 앞으로 들리지 않고 어깨에 얹혀 있고 어깨는 앞으로 기울이거나 뒤로 밀지 않고 엉덩이에 얹혀 있습니다. 코어 근육이 결합되면 척추는 3가지 자연스러운 곡선을 따릅니다.

동일한 기본 자세가 수면에도 적용됩니다. 그러나 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.

우리가 깨어있을 때 우리 몸의 근육과 인대는 우리가 정지하거나 움직일 때 자세를 유지하기 위해 활발히 활동합니다. 수면 중에는 근육과 인대가 이완됩니다. 이 이완은 이러한 조직의 치유와 회춘에 필요합니다.

 

 

우리의 자세는 대부분의 깨어 있는 활동보다 수면 중에 더 고정적이거나 정체되어 있습니다. 우리는 또한 의자에 앉기, 조리대에 서기 등 하루 종일 정적인 자세를 유지합니다. 그러나 하루 24시간 동안 우리의 자세는 잠자는 동안보다 더 안정적이지 않습니다.

따라서 밤새 몸을 편안하게 정렬할 수 있도록 지지대가 매우 중요합니다. 이것이 어떻게 보이는지 살펴 보겠습니다. 첫째, 몸의 정렬 감각을 접하는 방법으로 건강한 직립자세를 취하십시오. 어깨너비로 발을 벌리고 서서 다음 단계를 따르세요.

 

 

발의 앞부분과 뒷꿈치 사이에 체중을 분산하십시오. 대부분의 사람들에게 이것은 체중의 일부를 발가락에 가하는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 발뒤꿈치에 앉습니다. 발가락에 긴장을 풀고 엉덩이를 무릎보다 중앙에 놓습니다.

어깨를 편안하게 하세요. 그들이 당신의 목에서 멀어지게하십시오. 어깨 꼭대기를 엉덩이 위로 중심을 잡고 팔은 자연스럽게 옆구리로 떨어집니다.

 

 

고개를 꼿꼿이 세우고 앞을 바라보세요. 머리 뒤쪽에서 위로 당겨진 밧줄을 생각하면 도움이 될 것입니다.

당신은 편안하고 강하며 중심에 있다고 느끼십니까? 조이거나, 일어서거나, 압박하거나 조이지 않습니까? 다음은 정렬된 본체입니다. 어떤 수면 자세를 선택하든 이 기본 정렬과 그에 따른 느낌이 수면 자세에서 원하는 것입니다.

이 편안한 자세를 유지하고 건강한 수면 자세를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 올바른 침대에서 잠을 자는 것입니다.