좋은 워밍업없이 근력 운동은 시간 낭비이며 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 높은 결과를 얻고 팔 모양을 펌핑하려면 먼저 심장 박동수를 높이고 근육을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 유산소 운동을 알아 봅니다. 1. 등반자 이 운동을하려면 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 높은 바에 서십시오. 손은 어깨 아래에 있고 몸은 똑 바르고 발은 어깨 너비로 벌어지고 손가락 패드로 바닥에 눕고 엉덩이는 똑 바르고 허리는 처지지 않습니다. 이제 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 복근을 긴장시킨 다음 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 가슴에 대고 같은 방식으로 복근을 긴장시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 겉으로는 사람이 한곳에서 달리는 것처럼 보입니다. 느린 보폭으로 시작하여 빠른 보폭으로, 다시 느린 보..
