[건강운동] HIIT 운동이 지방 연소에 도움이 되는 10가지 방법 - 즉시 체중 감량

 

HIIT 운동을  결합하면 지방 연소와 동시에 신체 운동에 도움이 됩니다.

          HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 유산소 스타일의 빠른 움직임을 사용하는 운동입니다. 각 연습은 오래 걸리지 않습니다 몸에 축적된 지방을 태우는 데도 도움이 됩니다. 찾고있는 젊은이들과 동시에 강해지는 것은 많은 근육의 관리이기도합니다. 체중 감량을 위한 운동 방법 어쨌든, 오늘 우리는 당신을 위해 HIIT 운동 목록을 작성했습니다. 

 

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점핑 잭 .

 

           점핑 잭은 쉽게 연습할 수 있지만 지방 연소에 도움이 되는 점핑 슬랩입니다. 뿐만 아니라 다리와 어깨의 근육 운동을 돕습니다. 발을 약간 벌리고 서서 시작하십시오. 팔을 몸 옆에 놓습니다. 그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 두 손이 머리 위로 닿도록 점프합니다. 그리고 준비 자세로 돌아간다. 이 자세를 가능한 한 빨리 하세요 총 3세트, 각 20초, 세트 사이 10초 휴식

 스모 스쿼트 . 

 

 

 

           정기적으로 스모 스쿼트를 연습하면 다리, 엉덩이 및 햄스트링 근육이 강화됩니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 스탠스를 설정합니다. 발가락을 옆으로 약 45도 돌리고 팔을 몸에 붙입니다. 준비가 되면 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 준비 상태로 돌아갑니다. 20초씩 3세트로 최대한 많이 하고 세트 사이에는 10초 휴식을 취하고 덤벨을 사용한다. 몸의 도전을 더하기 위해

 Oblique High Knees .

 

 

 

           발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 이 운동을 시작하십시오. 팔은 복부 수준으로 함께 배치하거나 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다. 그런 다음 머리와 몸이 같은 방향을 향하도록 왼쪽 무릎을 허리 높이까지 올립니다.

           그런 다음 가능한 한 많은 측면을 번갈아 가며 각 세트는 30초, 총 3세트이며 세트 사이에는 10초 휴식이 있습니다.

 

             푸쉬업 자세로 자세를 잡습니다. 팔과 다리를 곧게 펴고 준비가 되면 왼쪽 다리를 몸 옆으로 가져오고 같은 방향을 바라보면서 몸을 아래로 내립니다. 그런 다음 세트당 30초 동안 가능한 한 많은 측면을 번갈아 가며 모든 운동의 3세트를 수행하고 각각 10초 동안 휴식을 취하십시오

       

 

 

           플랭크 푸시업 운동은 팔, 어깨, 가슴 및 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 바닥에 한 번에 하나씩 놓습니다. 그런 다음 팔을 다시 시작 위치로 밉니다.

           세트당 45초의 연습 시간, 총 3세트, 세트 간 휴식 10초 동안 최대한 많이 하세요.

 

           마운틴 클라이머를 준비하는 것은 여전히 ​​발끝으로 땅을 미는 팔굽혀펴기 동작입니다. 준비가 되면 다리를 앞으로 내밀어 무릎이 복부 높이에 오도록 합니다. 가능한 한 측면을 번갈아 가며 연습하십시오. 각 45초씩 3세트를 연습.

   

케틀벨 워킹 런지 - 세트당 10초 휴식을 취하십시오. 

 

 
 

           똑바로 서서 발을 모아 자세를 준비하십시오. 두 손은 몸에 밀착되어 케틀벨을 잡았다. 그런 다음 왼발을 앞으로 내밀고 오른쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 쪼그려 앉습니다. 그런 다음 세트당 45초 동안 가능한 한 많은 양 쪽을 번갈아 가며 총 3세트를 수행하고 각각 10초씩 휴식하십시오.

        

  

           똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 허리를 굽혀 양손으로 케틀벨을 잡습니다. 준비되면 팔을 사용하여 케틀벨을 머리 위로 휘두른 다음 천천히 다시 프렙까지 내려갑니다.

           스윙은 1 세트당 60초, 총 3세트 진행하며, 세트간 휴식시간은 10초입니다.

 

 

메디신 볼 슬램

 

 

 
 

           이 운동은 양발을 적당히 벌리고 벽을 마주보고 서서 공 을 가슴 높이로 잡고 약간 앞으로 기울이면서 시작합니다. 팔을 뻗어 벽을 향해 공을 던집니다. 공을 다시 튀길 준비가 되었습니다. 가능한 한 계속하십시오. 각 세트마다 60초씩 3세트를 연습하고 세트 사이에 10초 휴식을 취하십시오. 제자리에서

전력 질주 .

 

 

           이 포즈가 제자리에서 실행 중입니다. 리듬에 따라 팔을 위아래로 휘두르면서 최대한 많이 달리십시오. 그리고 무릎을 허리 높이까지 들어올린다. 세트당 30초 동안 최대한 빠르게 달리면서 제자리에서 3세트를 수행하고 세트 사이에 10초 휴식을 취하십시오. 체지방을 태우고 몸매도 가꾸고 싶으신 분 같이 연습해 봅시다.

 

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