- 요약 : 걷기운동의 효과
- 우울증 완화 및 뇌 기능 활성화
- 숙면 및 불면증 완화
- 체중 조절과 당뇨병 예방
- 근육량 유지
- 관절 유지
- 순환계 유지
- 골다공증 예방
걷기 운동은 가장 기본적인 운동 이며 특별한 장비와 비용이 없이도 할 수 있는 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
처음부터 근력, 강화 운동은 몸에 무리를 줄 수 있으니 운동을 오랫동안 쉬었던 분들은 일주일 정도 규칙적으로 걷기부터 시작 하시는걸 추천 드립니다.
걷기 운동의 효과 상세 설명
1. 성인병 예방
걷기를 꾸준히 하다 보면 혈압 뿐만 아니라 콜레스트롤 수치가 떨어지며 혈액의 점도 역시 낮아져서 심장 질환을 예방할 수가 있습니다.
또한 우리 몸의 혈류의 흐름을 보다 원활하게 만들어주기 때문에 지방 세포의 인슐린을 활성화로 당뇨병 예방에 뛰어난 효과가 있습니다.
그리고 햇볕이 좋은 날 걷게 되면 우리 몸에서는 비타민 D를 만들어냅니다. 이 비타민 D는 우리 몸에 면역력을 강화시켜줍니다.
지속적인 걷기는 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 해서 관절염이나 골다공증 같은 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 치매예방
2014년에 영국의 카디프 대학교의 연구진이 발표한 자료에 의하면 꾸준하고 규칙적인 생활 습관을 가진 사람들의 경우, 치매 발병 확률이 무려 60%나 줄어들었습니다.
반복적인 걷기 운동을 통해 뇌가 활성화 상태가 되어 기억력 감퇴와 소실을 막아주며 매일 30분에서 1시간 가량 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.
3. 다이어트 효과
걷기를 꾸준히 하게 되면 당연한 이야기 이지만 체중 감량에도 효과적입니다.
1시간 정도의 걷기를 통해서 소모되는 칼로리는 대략 150~200칼로리 정도라고 합니다.
걷기를 꾸준히 하게 되면 하체 근육이 발달하게 되면서 건강한 몸매를 유지하는데도 효과적입니다.
4. 우울증 예방
걷기 운동을 하면 혈액 순환을 원활하게 하면서 기분 전환을 시켜줍니다. 그리고 우리의 몸에서 엔돌핀의 분비를 촉진시켜 스트레스를 낮춰주고 불안한 마음을 가라앉혀 우울증 예방에 좋습니다.
그리고 걷기 운동을 하면 세로토닌이 분비가 됩니다.
세로토닌은 우울증이나 공황장애, 불면증 등을 벗어나게 해주는데 뛰어난 효과가 있습니다.
'의학 건강 > 건강운동 정보' 카테고리의 다른 글
| [건강운동] 알아두면 좋은 3가지 포즈! HIIT 프로그램으로 체지방을 태우고 뱃살을 빼는 방법 (0) | 2022.08.02 |
|---|---|
| [건강운동] 지방을 태우는 뱃살 빼는 운동 10가지 (0) | 2022.07.31 |
| [건강상식] 뱃살 빼는 비법 10가지 (0) | 2022.07.31 |
| 건강해지는 방법 - 몸을 따뜻하게 하세요. (0) | 2021.10.13 |
| 초보자도 따라하기 쉬운 인터벌 트레이닝 (0) | 2021.07.15 |
| 10분만에 운동완료! 유명한 티베트 운동 (0) | 2021.07.15 |
| 효과적인 덤벨 AB 운동으로 신체를 튼튼하게 만들자. (0) | 2021.07.15 |
| 유산소 운동으로 팔 근육을 강화 하는 방법 (0) | 2021.07.15 |