체지방을 간단하게 줄여 봅시다. 건강한 식습관.

체지방이란 뭘까요?

 

체지방은 우리가 섭취한 영양분 중 사용하고 남은 것을 지방의 형태로 몸속에 쌓아둔 것을 말합니다. 보통 성인 남성의 체지방률은 15~20%이며, 여성의 경우 20~25% 정도 입니다.

체지방이 높아지면 어떻게 되나요?

 

당뇨나 고혈압, 고지혈증과 같은 심혈관질환이 발생할 가능성이 커지고, 대사증후군에 걸릴 확률 또한 높아집니다. 

 

체지방이 왜 쌓이는 걸까요?

 

체지방은 지방의 함량이 높은 음식을 자주 섭취하는 잘못된 식사 습관이나 운동 부족으로 인해 우리 몸에 쌓이게 됩니다. 

또한, 충분한 휴식을 취하지 못하여 피곤하거나 과도한 스트레스를 받았을 때에도 신체에 지방이 쌓이게 됩니다.

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방치할수록 우리 몸에 악영향을 미치는 체지방을 줄이는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래 내용을 보시고 하나씩 실천해 보시길 바랍니다.

 

체지방 줄이기 1. 탄수화물 줄이기

식사 중 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우 중성지방의 수치가 상승하기 때문에 내장지방이 쌓이기 쉬워집니다. 

추천하는 음식으로는 흰쌀보다는 잡곡, 밀가루보다는 잡곡밥 으로 대체하는 것이 좋으며, 생선, 닭 가슴살, 두부 등의 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

배가 부르도록 먹어도 계속 음식이 생각 나는 이유는 단백질이 부족할때 많이 나타납니다.

 

체지방 줄이기 2. 꾸준한 유산소 운동

몸속에 쌓여 있는 체지방을 연소시키기에는 유산소 운동이 필수적입니다. 바쁜 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 걷기 운동이나 조깅 등으로 시작해보는 것도 좋습니다. 

 

다만 헬스장을 통해서 근력운동을 하는것은 체지방을 줄이는 유산소운동과 다르다는점 잊지마세요.

 

체지방 줄이기 3. 무리한 다이어트는 금물

체중 감량을 하기 위해 식사량을 줄이게 되면 체내의 근육량이 감소되고, 체지방이 증가하게 됩니다. 또한 요요현상이 쉽게 발생할 수 있고, 우리 몸이 필요로 하는 영양소의 결핍이 일어나 탈모와 빈혈 등 심각한 문제를 일으킬 수도 있습니다.

체중 감량이 필요할 때에는 무작정 식사량을 줄이는 것보다는 균형이 잡힌 식단을 통해 우리 몸의 영양소를 골고루 채워주는 것이 가장 중요합니다.

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