간헐적 단식은 어떻게 하는 것일까? 간단한 단식 방법 알아보기.

간헐적 단식에 대해 알아봅시다.

2013년 TV 프로그램을 통해 간헐적 단식 방법이 등장하게 되면서 단순히 굶어서 살을 빼는 다이어트 방법이 아닌 하나의 트렌드로 자리 잡히게 되었습니다.

2019년 SBS스페셜로 간헐적 단식 내용이 방송 되기도 하였습니다.

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간헐적 단식은 체중감량의 효과가 있는 것뿐만 아니라 암이나 당뇨, 심혈관질환 등의 발생 위험이 낮아져 수명을 늘리는 데에도 효과적이라는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

이처럼 간헐적 단식 방법은 건강에 긍정적인 효과를 주는 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

간헐적 단식방법

- 일주일 중 5일은 식사(아침 제외 2끼)를 하고, 2일(24시간)을 단식하는 방법
- 하루 16시간은 공복을 유지하고 8시간은 식사를 하는 방법

기본적으로 위의 두 가지 방식이 많이 사용되고 있습니다.

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단식은 자신에게 맞게 

16시간 단식의 가장 큰 장점은 2일은 단식하는 것보다는 실생활에서 쉽게 실천할 수 있다는 점이 있습니다. 또한, 아침을 먹지 않고 8시간 사이에 점심과 저녁 식사를 할 수 있고 16시간은 잠자는 시간을 포함해 허기를 크게 느끼지 못해 어렵지 않게 시도해볼 수 있습니다.

두가지의 단식 방법 이외에도  36시간 단식, 1일 1식 등의 방식 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 천천히 실천해보는 것이 중요합니다.

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제대로 알고 시작하세요.

간헐적 단식 방법은 근육이 양이 상대적으로 적은 여성들은 역효과가 나타날 수 있습니다.

활동량이 적거나 먹는 양이 적으면 간헐적 단식을 하게 될 경우 어지럼증, 두통, 무력감, 집중력 저하 등의 증상이 생길 수 있기 때문에 식이요법만 챙길 것이 아니라, 꾸준하게 근력 운동도 함께 병행해서 몸의 밸런스를 유지할 수 있게 노력해주셔야 합니다.

또한, 단식을 하다가 식사를 해야 할 때 너무 많은 양을 섭취하게 되면 오히려 체중이 늘어날 수 있으므로 항상 기준을 잡고 진행하는 것이 좋습니다. 무조건 간헐적 단식을 시작하기보단 개인별로 잘 맞는 다이어트 방법을 찾아 건강한 다이어트를 하는 것이 가장 중요합니다.

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 6개월 이상 식습관을 유지

장기간으로 금식을 하게 되면 영양 불균형을 초래할 가능성이 있습니다.
이러한 부작용을 피하기 위해서는 식사를 할 때 영양소가 골고루 첨가된 건강식 위주로 챙겨 섭취하는 것이 한 방법이 될 수 있습니다. 

 

자신의 건강을 위해서 하는 행동은 꾸준함이 필수 입니다. 몇 일 해보고 포기한다면 모든것이 수포로 돌아가니 끈기를 가지고 도전해보세요!