건강한 생활습관 - 행복 호르몬 세로토닌

세로토닌은 우리의 뇌 속에 있는 시상하부에 존재하는 화학물질 중 하나 입니다.

1. 도파민

2. 노르아드레날린

3. 세로토닌 

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 세로토닌은 행복호르몬이라고 알려진 만큼 우리의 기분에도 상당 부분 영향을 주고 있습니다.

 

 

1. 불안감

2. 초조감

3. 우울증

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그렇다면 세로토닌 이라는 물질을 증가 시킬 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

 

 

1. 햇볕 쬐기

햇볕은 우리의 몸에 비타민D를 생성합니다. 이 비타민D는 우리의 몸에 면역력을 강화시켜줄 뿐만 아니라 세로토닌 분비에도 많은 영향을 끼칩니다.

 

아침에 햇볕을 30분 이상 쬐면 세로토닌이 활성화되고, 밤에는 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비시켜 편안한 수면을 유도합니다.

 

 

2. 걷기 및 운동 

걷기를 하게 되면 일정한 리듬의 자극으로 세로토닌의 분비를 촉진한다고 합니다. 특히나 위에 소개된 햇볕을 쬐면서 걷는 것이 좋다고 합니다. 그리고 달리기나 계단오르기 등의 활동적인 운동 역시 세로토닌의 분비에 많은 영향을 미친다고 합니다.

 

처음 운동을 시작하고 15분간은 베타 엔돌핀이 분비되고, 그 이후에 세로토닌이 분비된다고 하니 최소 30분 이상 운동을 지속하시는 것이 세로토닌 분비에 좋습니다.

 

 

3. 규칙적인 수면시간

 

세로토닌은 주로 태양이 떠 있는 낮 시간에 우리의 몸에서 분빋되고 밤 사이에는 분비가 줄어든다고 합니다.

규칙적인 생활과 수면으로 세로토닌의 분비가 증가한다고 합니다.

 

 

4. 즐거움 행복

 

외부로 표현하는 솔직한 감정 표현이 세로토닌의 분비에 영향을 줍니다. 

행복한 웃음과 즐거움은 세로토닌이 분비되어서 우리의 뇌를 맑게 하는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

5. 규칙적인 아침식사

 

세로토닌의 원활한 분비를 위해서는 규칙적인 아침식사가 중요합니다.

 

아침을 규칙적으로 드시게 되면 세로토닌 분비에 중요한 역할을 트립토판의 분비를 촉진시키기 때문에 아침을 거르시지 않고 규칙적으로 드셔야 합니다.

 

 

6. 건강한 음식 섭취

 

세로토닌의 분비를 돕는 음식으로는 바나나가 있습니다. 바나나에는 트립토판이 다량으로 함유되어 있기 때문에 지속적으로 드시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

또한 아몬드와 호두 같은 견과류 역시 세로토닌의 분비에 효과적이며 특히 호두에는 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 분비에도 영향을 미치기 때문에 좋습니다. 또한 우유도 세로토닌 분비에 효과적이며 견과류와 마찬가지로 멜라토닌의 생성을 돕는 음식이기도 합니다.

 

이외에도 통밀빵, 키위, 계란, 닭고기 등도 세로토닌 분비에 좋은 음식들입니다.

 

 

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바나나의 효능 건강은 당연히! 우울증 치료에도 도움이 됩니다.

 

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