칼로리를 가장 빠르게 많이 뺄 수 있는 운동

항상 주의 할 것은 

자신이 할 수 있는 만큼 해야 합니다.무리한 운동은 몸에 독이 되고 해가 됩니다.이점 잘 참고하시고 자신에게 맞는 것을 선택하세요.자 그럼 소개해 드리겠습니다.

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1. 권투 

소모하는 칼로리의 양은 활동에 따라 다릅니다. 차분한 속도로 코치와 함께 링에서 스파링을한다면 약 400-500 칼로리를 소모하게됩니다. 상대와의 경기에서 싸울 때 적극적으로 움직이고 복싱하면서 1 시간 안에 최대 1,100kcal까지 소비 할 수 있습니다. 비교를 위해 적당히 활동적인 남성의 하루 평균 칼로리 수는 2,500kcal입니다. 즉, 한 번의 90 분 운동으로 하루에 소비되는 에너지의 절반을 쉽게 소모 할 수 있습니다. 

 

2 등산 

등산은 모든 근육이 등반 할 때 작동하기 때문에 몸을 펌핑하는 측면에서 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그렇다면 에너지 소비가 심각해야합니다. 저크없이 천천히 상승하면 몸은 약 450kcal을 소비합니다. 상승이 어렵고 노력과 잦은 갑작스러운 움직임이 필요하면 칼로리 소비가 시간당 750kcal까지 증가 할 수 있습니다. 

 

3 걷기와 달리기 

그것은 모두 템포, 스타일, 바이어스 및 기타 매개 변수에 따라 다릅니다. 8km / h의 속도로 활발한 걷기는 300kcal을 소비하고 스포츠 걷기는 400 이상입니다. 12km / h의 속도로 조깅하는 것은 이미 920kcal을 소비합니다. 18km / h의 속도로 달리면 소비량은 거의 1,300kcal입니다. 하지만이 속도로 달리면 빨리 지쳐 지므로 계단을 오르는 것이 훨씬 더 효율적입니다. 이 경우 시간당 최대 1,200kcal이 소비됩니다. 

 

4 나비 스타일로 수영하기 

나비는 가장 어려운 수영 스타일이며 경기에서만 가장 자주 사용됩니다. 평상시에는 평영이나 크롤링을합니다. 차분한 속도로 날아가는 나비 1 시간은 약 700kcal을 소비합니다. 가속하고 더 폭발적인 속도로 전환하면 소비량이 시간당 1,000kcal로 증가합니다. 

 

5 로프 운동 

빨리 땀을 흘리고 많은 칼로리를 잃고 싶다면 줄넘기는 최선의 선택 중 하나입니다. 모든 근육이 여기에서 그리고 폭발적인 속도로 작용하기 때문입니다. 느린 속도에서 신체는 시간당 600kcal을 소비하고 빠른 점프에서 이미 750을 소비합니다. 이해하기 위해서는 체육관에서 활동적인 근력 운동을하는 동안 시간당 거의 같은 양의 에너지가 소비됩니다. 가중 제를 추가하면 칼로리 소비량을 시간당 1,000kcal까지 늘릴 수 있습니다. 

 

6 케틀벨 운동 

600kcal을 태우기 위해 발사체를 주기적으로 들어 올리고 내리는 케틀벨로 간단한 스윙을 수행하는 것으로 충분합니다 이 운동에만 국한하지 않고 스쿼트, 머리 위로 웨이트를 들어 올리고, 훈련 프로그램에서 팔을 누르는 것을 포함하면 에너지 소비를 시간당 800kcal로 가져올 수 있습니다. 

 

7 무용 

여기서 달리기의 경우와 마찬가지로 속도와 스타일에 따라 다릅니다. 저 강도 댄스는 시간당 약 300kcal을 소비합니다. 현대 무용은 최대 450kcal의 에너지 소비를 가져올 수 있습니다. 사교 댄스와 같은 복잡한 유형은 500kcal 이상을 소비 할 수 있습니다. 강렬한 탭 댄싱, 브레이크 댄싱, 힙합 및 스윙이 가장 열량을 소비합니다. 

 

8 버피 

Burpee는 CrossFit의 기본 운동 중 하나이며 신체의 대부분의 근육을 단련하고 높은 에너지를 소비하는 것으로 사랑받습니다. 누워있는 자세에서 저크를 만들고 시작 위치로 돌아 가야 할 때 몸이 시간당 1,000kcal을 소비하도록 고전적인 버피를 수행하는 것으로 충분합니다. 그리고이 기사에 설명 된 버피를 하면 에너지 소비를 더욱 늘리고 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 

 

9 로잉 

조정에서는 대부분의 근육, 특히 팔, 등 및 복근이 작동합니다. 4km / h의 속도로 천천히 노를 젓는 경우 200kcal을 소비합니다. 그러나 속도를 높일 가치가 있으며 소비량은 시간당 600kcal을 초과 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 카누를 사거나 산 강에서 래프팅을 할 필요가 없습니다. 많은 체육관에는 로잉 머신이 있지만 칼로리 소비를 최대화하려면 기술을 연습해야합니다. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있으며 칼로리 소비는 느린 걷기 수준이 될 것입니다. 

 

10 적외선 사우나 

적외선 사우나는 지방을 포함한 모든 신체 조직에 깊숙이 침투하여 대사 과정을 가속화하고 과도한 체액을 제거하기 때문에 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 적외선 사우나에서 1 시간은 1,000kcal을 소비합니다. 움직일 필요조차 없습니다. 휴식을 취하고 몸이 여분의 파운드를 어떻게 제거하는지 느끼십시오. 물론 그러한 사우나에 가기 전에 의사와 상담하고 고온에 노출되어서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 

 

11 스키 타기 

활강 스키는 시간당 약 300kcal을 소비합니다. 그러나 내리막 스키를 크로스 컨트리 스키로 대체하면 소비되는 에너지의 양이 크게 늘어납니다. 따라서 일반 스키는 500kcal을 소비하고 속도가 18km / h로 증가하면 소비량은 이미 600kcal입니다. 

 

12 운동 용 자전거 

난이도가 높은 운동 용 자전거는 시간당 최대 1,000kcal를 소비 할 수 있습니다. 비교를 위해 : 9km / h의 속도로 일반 자전거를 타는 것은 약 185 kcal, 15km / h-320 kcal, 20km / h-이미 570을 소비합니다. 운동 용 자전거는 일반 자전거를 타는 데 두 배 이상 효과적입니다.